吃不下飯，睡不著覺，不斷關(guān)注手機(jī)和電視里有關(guān)“肺炎”新聞，越看越害怕……隨著疫情形勢的發(fā)展，很多公眾也表現(xiàn)出了焦慮、擔(dān)憂甚至恐慌的情緒。這些反應(yīng)正常嗎？面對(duì)這種情況，人們又該如何調(diào)適？

疫情對(duì)公眾心理影響有四種

南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院臨床心理科主任、南京醫(yī)科大學(xué)教授鄭愛明告訴記者，疫情對(duì)公眾產(chǎn)生的心理影響一般有四大類，具體為：

焦慮。表現(xiàn)為緊張和擔(dān)憂。感覺忐忑不安、心神不寧，導(dǎo)致飯吃不香、覺睡不好，不斷關(guān)注疫情新聞，擔(dān)心未來會(huì)有一天自己和家人會(huì)被“肺炎”感染，情緒變得不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，怨天尤人，甚至出現(xiàn)血壓升高、心跳加快、出汗、口干等神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)，這類人群發(fā)生率最高。

恐慌。表現(xiàn)為恐懼和害怕。害怕自己被“新型肺炎病毒”包圍著，聽到或看到各類新聞媒體的報(bào)道會(huì)心驚肉跳，高度緊張，不敢出門，甚至在家里也要戴口罩和手套，害怕被傳染；有些有低熱或輕微咳嗽者，不敢去醫(yī)院，害怕被留下，即使沒有去過疫區(qū)或接觸過新型病毒肺炎患者；有些有軀體疾病或心理疾病的患者由于恐慌導(dǎo)致病情加重，感覺自己快要不行；有些懷疑自己得了“肺炎”，反復(fù)求助熱線或到醫(yī)院就診，要求確診或隔離。

抑郁。表現(xiàn)為悲觀和絕望。針對(duì)媒體報(bào)道的“肺炎”確診人數(shù)和死亡人數(shù)的不斷上升，覺得新型肺炎就是絕癥，看不到希望，尤其世界衛(wèi)生組織宣布此次疫情被列為“國際關(guān)注的突發(fā)公共衛(wèi)生事件”后，變得更加悲觀，感覺世界末日就要到來，易哭泣、覺得活著沒有意思，食欲不振或暴食，沒有任何愉悅感，為自己活著而感的自責(zé)，本能欲望下降。

行為異常。表現(xiàn)為行為過度或不足。為了預(yù)防“肺炎”的嚴(yán)重后果，不斷關(guān)注手機(jī)，不斷刷屏，害怕錯(cuò)過任何一個(gè)“肺炎”消息，哪怕吃飯和睡覺時(shí)也不放棄；反復(fù)洗手，哪怕手洗破了；不敢出門，即便家里食物短缺的很厲害。在家里，不敢講話，也不希望家人講話，擔(dān)心飛沫傳播“肺炎”，為此感到痛苦。

擔(dān)憂恐懼是正?，F(xiàn)象

北京大學(xué)臨床心理學(xué)副教授鐘杰認(rèn)為，面對(duì)疫情，普通人出現(xiàn)一些焦慮、恐懼等情緒，這些都是正常的反應(yīng)。“與非典期間一樣，第一周對(duì)醫(yī)學(xué)問題非常關(guān)系，擔(dān)心、恐懼被感染，焦躁不安查詢各種信息。一般在第一周過后開始緩解。”

“適度的擔(dān)憂、恐懼及焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理科主任姜長青、治療師王鵬翀表示，擔(dān)憂、恐懼及焦慮是面對(duì)威脅時(shí)最常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。疫情當(dāng)前，任何人都可能出現(xiàn)緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常的情緒反應(yīng)，要允許它們存在；也要理解這種消極情緒可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但程度會(huì)逐漸減輕的。

鐘杰提醒，疫情期間，少數(shù)因過去存在基礎(chǔ)心理疾患或問題，被此次事件加劇，可能出現(xiàn)比較嚴(yán)重的焦慮癥狀、興奮性過度、或睡眠問題（失眠、早醒、噩夢等），因煩躁而與親朋的關(guān)系出現(xiàn)沖突。如果因此嚴(yán)重干擾正常的人際交流和生活并帶來痛苦感，就需要尋求精神科和其他心理健康服務(wù)專業(yè)人員的幫助。

建議適當(dāng)“隔離”負(fù)面信息，多做利他之舉

公眾如何應(yīng)對(duì)這些心態(tài)的變化？首先，在做好個(gè)人防護(hù)的前提下，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。鄭愛明表示，情緒波動(dòng)是人的自然現(xiàn)象；緊張焦慮等心理反應(yīng)是疫情引起的正常人群的正常反應(yīng)，不必過分在意。建議通過尋找讀書、聽音樂等適合自身愛好方式充實(shí)自己，分散注意力。同時(shí)還可以尋求親朋好友相互支持，正向互動(dòng)。

“要相信政府，相應(yīng)科學(xué)，相信醫(yī)生。”鄭愛明建議，如果感到“心累”，則應(yīng)控制使用手機(jī)和看電視時(shí)間，適當(dāng)“隔離”相關(guān)“肺炎”過載網(wǎng)絡(luò)信息，參照網(wǎng)絡(luò)上的“防松訓(xùn)練”、“放松冥想”、“呼吸防松”等方法適當(dāng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

姜長青、王鵬翀也建議公眾要合理關(guān)注疫情，“定時(shí)”而非“時(shí)時(shí)”。比如設(shè)定“信息鬧鐘”，在一天的時(shí)間中，每隔半天，用5分鐘來關(guān)注疫情信息，其他時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)、工作、家務(wù)或者休閑娛樂等日?；顒?dòng)，在掌握疫情的同時(shí)，獲得正常的休息和愉悅情緒。

此外，鐘杰還建議，可以多從事一些利他行為，做力所能及的一些有利于身邊人和社會(huì)的行為。根據(jù)北京大學(xué)的一項(xiàng)最新研究成果，多做利他行為的人心理更健康、痛苦感更少，此為“余香效應(yīng)”。

（人民網(wǎng)）