春風(fēng)化雨、桃紅柳綠，轉(zhuǎn)眼又是春回大地，萬物復(fù)蘇的三月了，中國(guó)也取得了防控新冠肺炎病毒疫情的階段性成果。兩個(gè)月來，疫情把我們阻隔在家里，處于宅家模式如何運(yùn)動(dòng)健身，如何為疫情結(jié)束后投入工作做好準(zhǔn)備？3月20日，九三學(xué)社上海交通大學(xué)委員會(huì)組織開展慶祝“三八”婦女節(jié)線上活動(dòng)，社員、體育系副教授姚武應(yīng)邀做題為《健康加油站，宅家好運(yùn)動(dòng)》的講座，活動(dòng)由社上海交通大學(xué)副主委嚴(yán)亞賢主持，40余位社員參加了線上講座。

姚武首先講解了健身的理論知識(shí)，并通過視頻帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)、體驗(yàn)了幾種居家健身操，包括舒筋理氣的腹式呼吸、胸廓操、拉伸操、脊柱放松操等，還介紹了鍛煉膝蓋和腰背的幾種方法。

居家健身要從易入手，從簡(jiǎn)單、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，慢慢過渡到中等強(qiáng)度?？梢园延醒踹\(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和拉伸練習(xí)結(jié)合起來，也可以根據(jù)自己的興趣、愛好、身體狀況等來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。疫情期間，運(yùn)動(dòng)量也要控制，最好是中等強(qiáng)度，因?yàn)榇髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)后免疫功能急劇下降，會(huì)導(dǎo)致人體更容易被病毒入侵。

最后，姚武還給出了增強(qiáng)免疫力的6條運(yùn)動(dòng)建議，并鼓勵(lì)大家把注意力放到運(yùn)動(dòng)的過程上，循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒地運(yùn)動(dòng)。

社員們通過講座，學(xué)習(xí)了健康知識(shí)，放松了筋骨，收獲滿滿。（九三學(xué)社上海交通大學(xué)委員會(huì) 馮潔）